Você frequenta à academia, religiosamente, mas ainda não conseguiu os resultados que esperava? Quer completar meio século com o pique de 30? O segredo está numa dieta rica em alimentos supernutritivos, como peixes, grãos, frutas e legumes, para garantir uma viva saudável.
Abaixo estão os alimentos que mantém você jovem, ajudam a ganhar músculos e blindam o coração:
Protetores do coração
Azeite: Consumir duas colheres (sopa) por dia, no lugar da gordura saturada, presente nos embutidos por exemplo, pode reduzir o risco de problemas do coração.
Salmão: Rico em ômega 3, gordura benéfica à saúde cardiovascular, que protege o coração reduzindo o acúmulo de gordura no sangue.
Amêndoas: A gordura monoinsaturada das oleaginosas pode ajudar a reduzir o rico de morte por problemas coronários.
Trigo: Ingerir alimentos integrais regularmente diminui o risco de doenças do coração em 20% em comparação com pessoas que consomem raramente.
Grão-de-bico: O alimento ajuda a regular as taxas de gordura no sangue. É uma boa fonte de polifenóis, que podem reduzir o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o colesterol bom (HDL).
Rejuvenescedores
Castanha-de-caju: Previne contra a deficiência de magnésio, que pode desencadear o envelhecimento das células e doenças relacionadas à idade.
Cenoura: O legume é rico em luteína, nutriente que pode prevenir a perda da visão ligada à idade.
Curry: É rico em cúrcuma, ingrediente ligado à prevenção da doença de Alzheimer.
Mostarda: Poderosa fonte de vitamina C, que sustenta o colágeno da pele.
Construtores de músculos
Feijão-preto: Ajuda a prevenir a deficiência de magnésio. A falta deste mineral pode reduzir a performance e a resistência na academia.
Banana-da-terra: Assim como as outras bananas, este tipo é rico em potássio, nutriente que ajuda a formar o glicogênio, fonte de energia que dá potência aos músculos.
Carne: Excelente fonte de proteína construtora de músculos, a carne vermelha é uma das melhores fontes de carnitina, um derivado do aminoácido que ajuda a mitocôndria a transformar gordura em energia.
Pimenta: A capsaicina, substância que dá sabor às pimentas, ajuda o corpo a queimar mais gordura durante os exercícios.
Pesquisa: Revista Men'sHealth
Postado por: Reduca
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